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    《Wellcon運動按摩 分享》為何每位單車手都應接受按摩
    2015.09.10

    運動按摩好處多

    為何每位單車手都應接受按摩

     

    By Lee Rodgers 發佈時間:Apr 23 , 2012

     

    身為一位職業單車選手,我已經習慣每站比賽後按受按摩,每次約45分鐘至1小時,而我更是從本來懷疑按摩的功效,到大力推薦每個車手,在每天奮戰後接受按摩。


    按摩的功效相當大,我相當建議不管你是登山車手或是休閒為主的玩家,都至少應該考慮一次運動按摩治療。下面就讓我們來看看運動按摩治療的功效吧。


    運動治療師所施行的按摩治療可幫助單車手恢復體力、甚至避免運動傷害,也有助於加速疲憊受損的肌肉群恢復。你可能會相當驚訝,但根據華爾街日報指出,騎單車被列為第4名最容易受傷的運動,1000名單車手中共有4.1位有運動傷害(籃球為第1名)。


    很明顯地,騎單車最常受傷的原因為摔車意外,但肌肉僵硬以及關節損傷也很常見,而這便是運動按摩有所幫助的地方,特別是久傷不癒的部份。


    騎乘後接受按摩可排除肌肉纖維子隙(interstitial space)間的毒素,促進向液循環並預防肌肉缺氧。


    騎乘後接受按摩另外一個重要的功效,是可讓蛋白質等養分更迅速讓肌肉吸收,這樣的作用被稱為微循環(micro-circulation)。


    時間較長的運動,如騎單車,將會造成遲發性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS),導致肌肉腫脹或酸痛。一項於2005年「運動訓練期刊」(Journal of Athletic Training)發表的研究指出,按摩療可減緩約30%的遲發性肌肉酸痛,並減輕肌肉腫脹,但對於肌肉運動業無功效。


    這30%可能就是隔天比賽肌肉及時恢復,或是整天肌肉酸痛的關鍵。因此,騎乘後接受良好而有深度的按摩治療,就跟飲用蛋白質飲料及食用良好碳水化合物一樣重要。


    騎乘前接受按摩也有相當的功效。騎乘接受2至5分鐘的按摩可讓肌肉放鬆,促進肌肉以級肌腱血液循環,同時鬆弛肌肉纖維。這頸按摩是可以自已進行的。


    另外一項可以自已進行的按摩,是髂脛束的按摩。髂膤束位於大腿外側,髂脛束緊繃時將會牽動膝蓋或腎部,造成疼痛。對骼脛束進行長而有力的按摩可幫助髂脛束鬆弛,並降低運動傷害的機率。


    每週作個一次一小時的完整按摩,自已感覺一下帶來的益處吧!


    祝好運!

     

    出處:單車時代 http://cyclingtime.com/tw/documents/1259.html

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