足底筋膜是指哪個部位？

我們每個人的腳底都是由許多塊骨頭組合而成，並且骨頭與骨頭之間，還有韌帶將其緊緊拉住，讓腳底能夠自由行走，靈活運用。而足底筋膜則是一層像扇子形狀的組織，從腳跟一直延伸到腳趾頭，主要功能便是吸收地面的反作用力，簡單來說，就是一種人體避震器。那麼，我們就可以想像，當避震器出了問題，那種疼痛感受以及生活上的不便有多大了！

小心！你可能是足底筋膜炎好發族群

一般來說，會造成足底筋膜炎的原因主要是退化、過度運動等，不斷拉扯或施加壓力在上面導致發炎。常見的情況大概有以下幾類：

1. 長時間站立

像是老師、專櫃小姐、髮型設計師等，需要長時間站立或行走的族群，足底承受過久的壓力下，便容易形成足底筋膜炎。

2. 運動過度

特別是跑山路，爬坡時雙腳需要一直往上翹，這時足底筋膜就會被拉扯，進而引發疼痛。

3. 承受過多的重量

常常搬重物，像是搬家或工地的工人，甚至體重較重的族群，腳底長時間處於承受重量的壓力下，造成足底筋膜的負擔，也會有發炎情況出現。

4. 穿著不合適的鞋子

鞋墊太平的鞋子其實也容易讓腳底發炎，這就像是赤腳行走在路面，少了鞋子的包覆與緩衝，全身壓力會直接落在腳跟處，造成腳底不適，「甚至有些人在書店站著看書，剛好穿的鞋子又是比較平的，時間久了對足底筋膜的壓力大，也很容易受傷。」

5. 天生的足部結構

有些人屬於高足弓、扁平足、足弓塌陷等，足底需要承擔比一般人更多的壓力，拉扯筋膜的機會相對提高許多。

腳底痛＝足底筋膜炎？

不過當然了，不是所有的腳底痛就是足底筋膜發炎，也必須符合以下症狀，才可能是足底筋膜炎哦！

第一個是疼痛位置，會落在腳跟處，也就是跟骨前緣；第二個則是早上起床後，腳踩地面的第一步是否會疼痛，並且在多走幾步後，疼痛感會漸漸消失。如果有這些情形，或許就是足底筋膜出現問題了！

若狀況再嚴重一點，除了發炎的部分會比較腫脹外，可能坐著不動 2-3 個小時，突然站起來走動，在踩地的第一下，也會感覺腳底較不舒服。會有這樣的症狀是因為面對突如其來的拉扯，讓足底產生了撕裂感。

不過也常常有人誤以為腳底痛就是足底筋膜炎，其實不一定哦！因為足底筋膜炎有一個很典型的特徵，就是疼痛位置會在腳跟前緣，但很多人是前腳掌或腳趾疼痛，這種就不是足底筋膜炎囉。最好的方式，還是請專業醫師來判斷，千萬別自己當醫生，用錯誤的方式來處理，或是延誤治療。

足底筋膜炎的治療方式有哪些？

若確認是足底筋膜炎後，以下有幾個方式可以舒緩疼痛感哦！

1. 伸展小腿

將小腿的肌肉放鬆，讓連接足底的脛後肌腱可以得到舒緩，有助於減少足底筋膜的壓力。

2. 放鬆腳底

建議使用棒球來輔助。將棒球踩在地上，固定一個點，大概在腳底的中間，不要壓在骨頭凸起來的地方，然後慢慢施力，一個點一個點壓迫，也會有助於足底筋膜的放鬆。

3. 徹底休息

假如運動時已經會痛了，就表示腳底已經承受不了，這時候就是要徹底休息。特別是需要減少腳底負擔，比方說不要搬重物，不要走斜坡，這兩個結合起來就等於是爬山，對筋膜的壓力會比較大。

4. 求助專業物理治療師

如果自行放鬆了一個月，疼痛感都還在，建議還是需要看醫生接受治療。藉由物理治療的超音波可以幫助消炎，也會教導一些正確觀念，而透過外力，更能讓小腿和腳底放鬆得更徹底。

5. 腳踝運動

等發炎狀況沒有那麼嚴重的時候，可以開始做一些運動，比如說腳踝往上翹、往下壓，微微拉扯足底筋膜，可以減少腫脹。或是用腳趾抓毛巾，這個動作會訓練到腳底的肌力。但是切記，這是在發炎症狀比較好時才可以做哦！

平常可以如何預防足底筋膜的發生？

首先，要把工具準備好，也就是和足底有最多接觸的鞋子。如果你的腳型會讓腳底的壓力比較大，可以試著挑選合適的鞋墊，或是專門訂製一個。

第二個要把本身準備好，比如說在做一些訓練的時候，明明已經很痠痛了，卻又沒有做一些適當的伸展，像是滾筒、壓球，甚至是按摩，讓肌肉一直累積緊繃感的話，對足底都會造成影響。

第三個則是平常的姿勢要正確。意思是說，不要使用腳底的力量過頭了，例如運動的姿勢要正確，不論是跑步、爬山，或是球類運動等。

千里之行 始於足下

從臨床上來看，有些人可以恢復得很快，有些則需要治療比較久，除了與年紀有關外，其實有時候是因為生活習慣沒有調整，喜歡穿平底鞋、久站或是走得久，都會拉長恢復的時間，因此充分休息是很重要的一點。

千里之行始於足下，忍住想運動的衝動，以及改掉造成足底壓力的習慣，常常放鬆腿部肌肉，才能走得輕鬆自如，不用擔心腳底突如其來的疼痛囉！

採訪撰文｜Hedda.c

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