低溫對於跑者、鐵人的身心靈都是一大挑戰，除了燃起運動的熱情之外，更重要的是不讓寒意和肌肉緊繃找上你，多做以下這四件事，保持身體彈性和熱度，一起征服冬季

 

 

多穿衣

對於跑者而言，適應冬季低溫也是一大課題，但無意義的吹風只會增加受傷風險，雖然「意志力」可以忍受寒冷，但肌肉和筋膜可能早就硬掉，高張力又沒有彈性的情況下，輕則運動表現卡卡，重則拉傷等狀況。

建議熱身慢跑時可以穿多，保持體溫暖身速度會更快，進入訓練課表時，再適度脫掉外套或長褲等衣物為上策。

多喝水

儘管在冬天感到口渴的可能性降低，但充足的水分攝取對於維持生理功能和促進恢復仍然至關重要，良好的水分狀態有助於降低肌肉緊張和提高運動表現。

另外不是訓練才要多補水，平常就要提醒定時補充水分，我們可能不容易感受到口渴，但身體其實非常缺水，肌肉和筋膜在休息狀態下也需要隨時保水，恢復狀況才會更好。

 

 

多熱敷

長時間低溫，會使肌肉和筋膜更容易緊繃，需要花費更多時間放鬆，若做不完全也容易影響後續訓練，並增加受傷風險。

可使用熱敷可以提高肌肉的溫度，促進血液流動，減少緊張，並搭配做慢節奏的放鬆動作，從而減少損傷的可能性，若沒有適合的溫/熱敷道具，直接洗個熱水澡也非常適合，快速洗淨疲勞與低溫的緊繃感。

多按摩

運動後除了收操與慢跑， 30 分鐘按摩或滾筒放鬆有助於促進血液循環，減緩肌肉疲勞，並降低肌肉張力，都是維持肌肉柔軟度的重要手段。

 

在週期中主動恢復日， WELLCON 按摩老師的專業技巧可提供更深度的按摩服務，能針對因氣溫與訓練特別緊繃的部位，避免累積隱性的疲勞。

以上 WELLCOPN 提醒四件要「多」做的注意事項，雖然一年四季都不能少，在冬季時更容易放大這些問題，因此，運動後注意身體肌群的放鬆，才能有效減少運動過程中累積的負擔。