2019/11/18
【專家開講】想要跑得好,恢復不可少!跑者必學的 6 招下肢放鬆術

常說冬天是跑馬拉松的季節,但隨著賽季到來,不少跑者也隨之傷病纏身,除了訓練量超出個人負荷所引起的傷痛外,疏於放鬆恢復而導致的症頭也不少,輕則幾天就能康復,嚴重者卻可能因此讓目標賽事泡湯,甚至需要打掉重練。

 

正所謂懂訓練也要懂恢復,尤其跑步是長時間需要仰賴下肢的運動,為了能夠跑得無傷長遠,除了跑前要做足伸展以外,跑後的保養也很重要。本篇特別邀請到安健維康物理治療所的院長——黃博靖,來跟大家分享幾招在家就能輕鬆上手的「下肢放鬆術」。在備戰之餘,趕快一起筆記,讓自己隨時保持在最佳狀態吧! 

 

2019/10/24
【專家開講】小心!偏食的身體訓練反倒讓肌肉失衡

我們都知道在處理事情上要避免「過猶不及」,做得太過頭跟做得太少都不好。但你知道在身體訓練上也是如此嗎?過度運動之外,不良的生活習慣也會導致肌肉失衡(Muscle imbalance),進而引發疼痛與不舒服。這次讓我們跟著安健維康物理治療所院長黃博靖,一起學習找到身體的平衡吧!

2019/09/18
【專家開講】淋巴引流——定期清理身體的淤水,有效提升運動表現!

通常聽到「水腫」,我們直覺會想到長時間久坐的上班族,或是必須一直站著且穿著高跟鞋的櫃姐。你能想像頭好壯壯、熱愛運動的男子也會有淋巴腫脹的煩惱嗎?沒錯!「水腫」可不是女性的專利,而且竟然動得愈勤還會愈腫,怎麼會如此悲劇啊?一起來聽聽安健維康物理治療所院長黃博靖怎麼說吧!

2019/08/22
【專家開講】刷牙洗臉時為什麼會腰痛?原來是「臀大肌」惹的禍!

「刷牙、洗臉,身體向前微彎時,臀部上方椎間處隱隱作痛?起床時,站起來的瞬間感覺腰部疼痛?站著、走著都沒事,卻無法久坐於舒服柔軟的沙發⋯⋯」你也有這樣的困擾嗎?其實這都是臀大肌僵硬(或拉傷)產生轉移痛所惹的禍。

2019/07/23
【專家開講】天天跑週週馬 當心疲勞性骨折找上門!

每到馬拉松賽季,你身邊一定也有幾乎週週都在社群曬馬場照,或是結算動輒 2、300 公里起跳月跑量的朋友,或者,你自己正是這樣的「跑步狂」,但在心生佩服與享受暢跑之餘,可得小心「疲勞性骨折」找上門!